Son yıllarda yapılan bir araştırma, yanlış fiziksel aktivite uygulamalarının diz sorunları üzerindeki etkilerini incelemiştir.
Çalışmaya katılan 1.200 sporcu üzerinde yapılan incelemeler, egzersiz sırasında yapılan hataların, diz yaralanmalarında %40 oranında artışa neden olduğunu göstermektedir. Araştırma ayrıca, doğru tekniklerle yapılan egzersizlerin yaralanma riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymaktadır.
Uzmanlar, spor yaparken doğru duruş, uygun ayakkabı seçimi ve egzersizlerin kişisel fiziksel duruma göre ayarlanmasının önemine dikkat çekiyor. Örneğin, koşucuların sıklıkla karşılaştığı diz ağrılarının çoğu, yanlış ayakkabı seçiminden ve yeterli ısınma yapılmamasından kaynaklanmaktadır.
Fiziksel aktivitelerde yapılan en yaygın hatalar şunlardır:
-Egzersizlerin doğru formda yapılmaması, diz eklemlerine fazla yük binmesine neden olabilir. Özellikle squat ve lunge gibi hareketlerde doğru teknik, diz sağlığı için kritiktir.
-Egzersiz yoğunluğunun yavaş yavaş artırılmaması, kas ve eklemlerin aşırı zorlanmasına neden olabilir. Yeni bir programa başlarken, vücudu yavaş yavaş alıştıra alıştıra ilerlemek önemlidir.
-Egzersiz öncesi ısınma ve sonrası soğuma süreçleri, kasların ve eklemlerin sağlığını korumak için gereklidir. Bu süreçlerin atlanması, yaralanma riskini artırır.
-Fiziksel aktivite sırasında doğru ayakkabıyı seçmemek, ayak ve diz sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ayakkabıların, spor türüne uygun olması önemlidir.
(Fatma Hatun Altıkardeş)