Son yıllarda yapılan araştırmalar, seyahat sırasında birçok insanın yaşadığı şişkinlik ve sindirim sorunlarının, vücudumuzda bulunan bağırsak mikrobiyomu ile gittiğimiz yerlerdeki çevresel koşulların farklılığından kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Özellikle uçak yolculukları gibi uzun süreli seyahatlerde bağırsak mikrobiyomunda değişiklikler meydana gelebiliyor ve bu durum, şişkinlik, gaz, hazımsızlık gibi belirtilere yol açabiliyor.
Bağırsak mikrobiyomu, sindirim sistemimizde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve diğer mikroorganizmaların oluşturduğu bir ekosistemdir. Bu mikroorganizmalar, sindirimi kolaylaştırmanın yanı sıra bağışıklık sistemimizi destekler, vitamin üretir ve genel sağlığımıza katkı sağlar. Ancak, mikrobiyomun dengesi çevresel faktörler, stres, diyet değişiklikleri ve seyahat gibi durumlar nedeniyle hızla değişebilir.
Stanford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, uzun süreli seyahat eden bireylerin bağırsak mikrobiyomlarının çeşitliliğinde önemli değişiklikler olduğu tespit edilmiştir. Araştırmacılar, farklı bölgelere seyahat eden insanların, yeni çevresel koşullara maruz kaldıklarında mikrobiyomlarında değişimler yaşadıklarını ve bu değişimlerin sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ortaya koymuştur.
Seyahat sırasında karşılaşılan en yaygın sindirim sorunları arasında şişkinlik, gaz ve kabızlık yer alır. Bu belirtiler, özellikle uçak yolculuklarında veya yüksek irtifada yapılan seyahatlerde daha sık görülür. Bu durumun başlıca sebeplerinden biri, atmosferik basıncın değişmesiyle birlikte bağırsaklarda gaz birikiminin artmasıdır. Ancak araştırmalar, bunun ötesinde, bağırsak mikrobiyomunun da seyahat sırasında önemli değişikliklere uğradığını göstermektedir.
Harvard Tıp Fakültesi'nden bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, uzun yolculuklar sırasında sindirim sistemi, alışık olmadığı yiyeceklerle ve su kaynaklarıyla karşılaştığında bağırsak mikrobiyomu hızla değişiklik gösterebiliyor. Bu değişiklikler, şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarına zemin hazırlıyor. Özellikle farklı kültürlerdeki beslenme alışkanlıkları, baharatlı yiyecekler veya hijyen koşullarındaki farklılıklar, bağırsak bakterilerinin dengesini bozabiliyor.
Seyahat Sırasında Şişkinlikten Korunma Yolları
Araştırmalar, seyahat sırasında yaşanan sindirim sorunlarını en aza indirmenin bazı pratik yollarını öneriyor:
-Uçak yolculukları sırasında vücuttaki su kaybı artar ve bu durum kabızlık ile şişkinliğe neden olabilir. Seyahat sırasında bol su tüketmek, sindirimin düzenlenmesine yardımcı olabilir.
-Seyahatten önce ve seyahat sırasında alınacak probiyotik takviyeleri, bağırsak mikrobiyomunun dengesini korumaya yardımcı olabilir. Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, probiyotiklerin bağırsak sağlığını güçlendirdiğini ve seyahat sırasında sindirim sorunlarını azalttığını ortaya koyuyor.
-Seyahat sırasında yeterli miktarda lif almak, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar. Özellikle sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler tüketmek, şişkinliği önleyebilir.
-Alkol ve kafein, vücutta su kaybına neden olabilir ve bu da sindirim sorunlarını tetikleyebilir. Seyahat sırasında bu tür içeceklerden kaçınmak, şişkinliği azaltabilir.
Mikrobiyomun seyahatle ilişkisi üzerine yapılan araştırmalar, sindirim sisteminin çevresel değişimlere ne kadar duyarlı olduğunu göstermektedir. Alman Bağırsak Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalarda, bağırsak bakterilerinin, kişilerin yaşadığı coğrafi bölgeye ve tükettiği gıdalara göre büyük farklılıklar gösterdiği belirtilmiştir. Seyahat sırasında bu farklılıkların mikrobiyom dengesini bozarak şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarına yol açtığı ifade edilmektedir.
Uzmanlar, seyahat esnasında yaşanan sindirim sorunlarının önlenmesi için mikrobiyom sağlığının korunmasının önemini vurguluyor. Bu alandaki gelecekteki araştırmalar, bireylerin seyahat sırasında daha sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmaları için kişiselleştirilmiş probiyotik ve prebiyotik çözümler geliştirmeyi hedefliyor.
(Sema Yüksel Güngörmez)